уровень тестостерона
Мужское здоровье

Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостерона (ТС):

1. Физическая активность — у тех людей, которые регулярно занимаются спортом, высокие уровни ТС. Интенсивные силовые тренировки являются наиболее эффективными.

Секс — это еще и удовольствие, пиковое увеличение гормонов, эндорфинов, физ.нагрузка.

2. Наслаждайтесь здоровыми жирами.

Вопреки распространённому мнению, не все жиры вредны для организма. Диета, богатая здоровыми жирами, повышает уровень ТС у мужчин! К тому же, употребляя правильные жиры из здоровых источников, вы сокращаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошие источники мононенасыщенных жиров — это оливковое масло, авокадо и арахисовое масло. Здоровые насыщенные жиры содержатся в постном красном мясе, кокосовом масле, сыре и яичных желтках.

Незаменимые жиры для жизни: Омега-3, ЛецитинКоэнзим Q10, Витамин Е, Витамин Д.

3. Остерегайтесь сахара.

Дело в том, что ТС находится в конкуренции с инсулином. Работаем с инсулинорезистентностью!

4. Восполните дефицит витаминов.

Тестостерон очень остро реагирует на недостатки в питании. В первую очередь важно восполнить дефицит витамина D. Важное значение имеют и витамины группы В, так как участвуют во многих химических процессах организма.

5. Восполните дефицит минералов.

Цинк помогает повысить уровни ТС, так как тормозит процесс, посредством которого организм превращает тестостерон в эстроген.

Магний. Его низкие уровни влияют на состояние сна, инсулинорезистентность и снижение ТС в организме.

6. Высыпайтесь.

Сон, а точнее его недостаточное количество — это ещё один враг ТС. Ночной отдых продолжительностью лишь пять часов приводит к сокращению уровня тестостерона на 15%.

Хмель, Валериана, Страстоцвет, масло Зимолюбки — помогут нормализовать сон.

7. Меняйте отношение к стрессу.

Основной гормон стресса — это кортизол. Когда поднимается кортизол, снижается ТС.

Метилтриптофан, Витамины гр.В, Вит. С — помогают снижать уровень Кортизола.

Э.Пальма Сереноа, Пижма, Женьшень, Йохимбе, улучшают состояние простаты, яичек, влияют на образование ТС.

Сосредоточьтесь на правильной диете, регулярно занимайтесь спортом, сексом, хорошо высыпайтесь, исключите вредные привычки, улыбайтесь и радуйтесь жизни.

Из лекции врача-нутрициолога Аркадия Бибикова.