меню для похудения

Меню для похудения на день на 1300 ккал №1

Сразу подчеркну, рацион «базовый».
 В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить дополнительные продукты. Или скорректировать их количество.
 Большинству даже при снижении веса требуется больше,чем 1300 ккал!

Рацион непривычный с точки зрения: 3 основных приёма и 1-2 перекуса. Хочу показать, что можно и так. А также, как можно встроить суп в меню.
⠀

Завтрак
: овсяноблин с форелью, яблоко, творог
Для овсяноблина: овсянка — 50 г (сух.вид)
, молоко 1,5% — 50 мл
, 1 яйцо. Хлопья перемолоть, все смешать, выпекать на а/п сковороде, после добавить
 60 г с/с форели.
20 г мягкого творога
1 яблоко
Кбжу: 429/25/15/50

Обед (первое):  суп со щавелем и яйцом, хлеб
250 г супа
1 яйцо
50 г ржаного хлеба
15 г 10% сметаны
Отварила бедро индейки без кожи. На этом бульоне сварила суп: картофель, лук и морковь, припущенные на капле масла, щавель, сок лимона. Щавель добавляется за 2-3 мин. до окончания варки.
При подаче добавила сметану и яйцо.
Кбжу: 350/17/9/48

Обед (второе):  гречневая лапша (соба) с соусом песто (подойдут и обычные макароны), салат айсберг, бедро индейки.
40 г собы (сух.вид)
1 ст.л песто (у меня «Долмио»)
50 г бедра индейки
50 г салата
Кбжу: 265/14/9/32

Ужин
: салат, бедро индейки.
200 г салата (огурец, редис, айсберг)
1 ст.л оливкового масла
100 г индейки
Кбжу: 283/15/23/5

Итого кбжу: 1326/73/56/136

Т.к рацион базовый, а я не худею ;), я еще добавила бутерброд с форелью и ~ 100 г черешни

Кбжу: 1580/86/62/172

В течение дня выпиваю обычно 2 чашки чая , ~2 л.воды, принимаю омега-3 и другие добавки.
⠀

Суп сварила с вечера. Индейка из него пошла на обед и ужин. Вареные яйца в холодильнике всегда есть. С утра сделала завтрак, отварила лапшу и порезала овощи.

Рекомендую почитать

меню для похудения

Меню для похудения на день на 1300 ккал №5

В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество.
с чего начать стройнеть

С чего начать стройнеть?

Необязательно сразу кидаться на амбразуру подсчетов... Многим в первую очередь нужно поработать над изменением режима
похудение после родов

Похудение после родов. Результат Антиповой Марии

Делюсь результатом Антиповой Марии. Маша пишет: "Исключив, пока на время, продукты с высоким гликемическим индексом