меню для похудения

Меню для похудения на день на 1300 ккал №2

В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вам необходимо добавить дополнительные продукты. Или скорректировать количество имеющихся. Большинству нужно питаться более чем на 1300 калорий! ⠀

Завтрак: ролл с рыбой
50 г лаваша
70 г с/с форели
30 г творожного сыра (у меня Хохланд)
100 г овощей — огурец и листья салата
Кбжу: 328/19/15/30 ⠀

Перекус: черешня, кефир, шоколад
200 г черешни
200 г кефира 2,5%
20 г шоколада 85%
Кбжу: 308/10/15/36 ⠀

Обед: гречка с грибами и луком, котлета
60 г гречки (в сухом виде)
80 г шампиньонов
1/2 средней луковицы
100 г котлеты
Лук и грибы обжарить на капле масла с добавлением воды, добавить в отварную гречку. Для котлет смешала 50/50 говяжий (7,5%) фарш и фарш из бедра индейки и тертый лук. Кбжу: 416/33/13/48

Ужин: салат с горбушей и вялеными томатами
100 г овощей (салатная смесь и огурец)
30 г вяленых* томатов в масле (можно взять просто помидоры)
80 г горбуши (у меня г/к, можно взять отварную или тунца в собственном соку)
10 г тыквенных семечек
*Если вместо вяленых томатов использовать обычные, то нужно добавить в салат 1 ч л оливкового масла.
Кбжу: 249/22/15/9

Итого кбжу: 1301/84/58/122 ⠀

Так как рацион базовый, я к этому меню добавила капучино, пару хлебцев на ужин и ещё ~70 г черешни

Вышло по кбжу: 1520/92/65/150 ⠀

В течение дня выпиваю обычно 2 чашки кофе, ~2 л.воды, принимаю омега-3 и другие БАДы. ⠀
На все приготовления ушло не более 40 минут. И это вместе с фотосессией еды!) Котлеты готовила заранее и замораживала.

Рекомендую почитать

меню для похудения

Меню для похудения на день на 1300 ккал №5

В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество.
с чего начать стройнеть

С чего начать стройнеть?

Необязательно сразу кидаться на амбразуру подсчетов... Многим в первую очередь нужно поработать над изменением режима
похудение после родов

Похудение после родов. Результат Антиповой Марии

Делюсь результатом Антиповой Марии. Маша пишет: "Исключив, пока на время, продукты с высоким гликемическим индексом