меню для похудения

Меню для похудения на день на 1300 ккал №3

Честно — подбирала еду не по цветам :), но получилось гармонично :).

Завтрак: гречка, авокадо и яйцо
Гречка 60 г
Авокадо 40 г
Яйцо 1 шт
Кбжу: 359/14/15/46

Обед: рис с треской и помидорами
Рис 60 г
Треска 80 г
Кокосовое молоко 1 ст.л
Оливковое масло 1 ч.л
Помидоры — черри 50 г
Кбжу: 346/19/9/46

Ужин: салат из морской капусты + треска
Салат из морской капусты 200 г
Треска 80 г
Кбжу: 177/16/10/4

Перекусы:
1.Хлебцы Dr.Corner тонкие 2 шт
Сыр 45% 40 г
Яблоко
2.Творог 120 г
Мёд 1 ч.л
Сметана 15% 1 ст.л
Кедровые орехи 2 ст.л
Кбжу: 544/36/28/41 (в совокупности за два перекуса)

Итого за день КБЖУ: 1425/85/63/137

На данный момент нахожусь в режиме «лайт-жиросжигания», поэтому количество углеводов немного снижено.

*Вес круп в сухом виде, остальное в готовом ⠀

✔В течение дня: ~2 литра воды, 2 чашки чёрного кофе, 1-2 чашки зеленого чая.

Добавки: омега-3 и другие.

На все приготовление ушло не более 30 минут. Треску приготовила с вечера. Рис и гречку одновременно варила с утра. Пока жарилось яйцо и варился кофе, нарезала овощи, сыр, достала хлебцы, яблоко, орехи. Так что все эти «нет времени на пп» считаю не более, чем отговоркой ;). ⠀

Треска в кокосовом карри. Филе трески порезать на кусочки, припустить в небольшом количестве воды пару минут. Смешать несколько ст.ложек кокосового молока, соль, приправу карри и чуть-чуть молотого имбиря. Вылить смесь на треску, закрыть крышку, готовить на медленном огне 10 минут. Так же можно готовить кальмары, морской коктейль и в принципе любую белую рыбку. ⠀

Рекомендую почитать

Похудение. Мой личный результат

Очень вовремя и очень кстати в мою жизнь пришла компания НСП! И не в плане
меню для похудения

Меню для похудения на день на 1300 ккал №5

В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество.
с чего начать стройнеть

С чего начать стройнеть?

Необязательно сразу кидаться на амбразуру подсчетов... Многим в первую очередь нужно поработать над изменением режима