меню для похудения

Меню для похудения на день на 1300 ккал №4

В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество. Большинству нужно питаться более чем на 1300 калорий! ⠀

Завтрак: бутерброды с яйцом-пашот, зеленью и авокадо, яблоко
Хлеб — 50 г
Яйцо — 2шт
Авокадо — 40 г
Яблоко — 120 г
Кбжу: 405/16/19/42 ⠀

Перекус: хлебцы с жареным адыгейским сыром, йогурт, груша
2 хлебца
Сыр -40 г
Йогурт -120 г
Груша — 170 г
Кбжу: 313/17/13/35 ⠀

Обед: рис, судак, тушеный в соусе кокос-карри
Рис бурый -50 г (в сух.виде)
Судак -120 г
Соус -50 г
Кбжу: 358/25/10/40

Рецепт судака элементарен, подходит для любой белой рыбы или морепродуктов. И это очень очень вкусно!) Кусочки рыбы обжариваем на капле масла в течение минуты. Добавляем кокосовое молоко и приправу карри. Тушим 5-7 минут.

Ужин: салат с брынзой, судак
Овощи -200 г
Брынза — 30 г
Оливковое масло — 1 ч.л
Судак 100 г
Кбжу: 230/23/11/9

Итого кбжу: 1305/82/53/127 ⠀

Так как рацион базовый, я к этому меню добавила капучино, пару долек горького шоколада, кусок хлеба на ужин.

Вышло по кбжу: 1620/90/65/168 ⠀

В течение дня выпиваю обычно 2 чашки кофе, ~2 л.воды, принимаю омега-3 и другие витамины. ⠀

С учётом того, что рыбу тушила накануне вечером, на все приготовления ушло не более 30 минут. И это вместе с фотосессией еды!)

Рекомендую почитать

меню для похудения

Меню для похудения на день на 1300 ккал №5

В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество.
с чего начать стройнеть

С чего начать стройнеть?

Необязательно сразу кидаться на амбразуру подсчетов... Многим в первую очередь нужно поработать над изменением режима
похудение после родов

Похудение после родов. Результат Антиповой Марии

Делюсь результатом Антиповой Марии. Маша пишет: "Исключив, пока на время, продукты с высоким гликемическим индексом