меню для похудения

Меню для похудения на день на 1300 ккал №5

В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество. Большинству нужно питаться более чем на 1300 калорий! ⠀

Завтрак: овсянка с голубикой, сыр, орехи
Овсянка — 60 г (в сух.виде)
Сыр «Тысяча озёр лёгкий» — 40 г
Грецкие орехи — 2 шт
Голубика — 100 г
Кбжу: 397/17/15/47 ⠀

Перекус: творог зерненый, яблоко, хлебец рисовый с шоколадной глазурью
Кбжу: 262/15/11/27 ⠀

Обед: макароны, рубленые котлеты из грудки, огурец
Макароны «Barilla” -50 г (в сух.виде)
Котлеты — 100 г
Огурец -100 г
Кбжу: 324/30/6/37 ⠀

Рецепт котлет: 350 г филе индейки, 2 яйца, 2 ст.л. муки из овсяных отрубей, 2 ст.л. 10% сметаны, 4 ст.л. зеленого лука.

Ужин: овощной салат с маслом, 2 яйца
Салат (руккола, помидоры, огурец, перец) -200 г
Оливковое масло — 1 ст.л
Яйца можно отварить или приготовить пашот или сделать из них яичный блинчик.
Кбжу: 304/13/23/13

Итого кбжу: 1286/76/53/124

Подчеркиваю, рацион «базовый». В зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 калорий. ⠀

Я к этому меню добавила капучино, ещё один хлебец и пару ложек гречки на ужин

Вышло по кбжу: 1590/88/65/160 ⠀

В течение дня выпиваю обычно 2 чашки кофе, ~2 л.воды, принимаю омега-3 и другие добавки. ⠀

С учётом того, что котлеты готовила вчера вечером, на все приготовления вместе с фотосессией еды ушло не более 30 минут.

Рекомендую почитать

с чего начать стройнеть

С чего начать стройнеть?

Необязательно сразу кидаться на амбразуру подсчетов... Многим в первую очередь нужно поработать над изменением режима
похудение после родов

Похудение после родов. Результат Антиповой Марии

Делюсь результатом Антиповой Марии. Маша пишет: "Исключив, пока на время, продукты с высоким гликемическим индексом
похудение калоша наталья

Похудение. Результат Калоши Натальи

Делюсь результатом Калоши Натальи. Наталья пишет: "Мой план к здоровому весу такой: 1. Осознать для