польза хрома
Здоровье сердечно-сосудистой системы,  Здоровье эндокринной системы,  О здоровье в целом,  Правильное похудение

Роль и польза хрома

Наибольшее количество хрома присутствует в печени (0,2 мкг/кг) и почках (0,6 мкг/кг), кишечнике, щитовидной железе, хрящевой и костной ткани, в легких (в случае поступления соединений хрома с воздухом).

Усвоенный хром выводится из организма главным образом через почки (80%) и в меньшей степени через легкие, кожу и кишечник (около 19%).

Хром — жизненно важный микроэлемент, который является постоянной составной частью клеток всех органов и тканей.

Основные функции хрома в организме:

  • участвует в регуляции синтеза жиров и обмена углеводов, способствует превращению избыточного количества углеводов в жиры;
  • входит в состав низкомолекулярного органического комплекса — фактор толерантности к глюкозе, обеспечивающего поддержание нормального уровня глюкозы в крови;
  • вместе с инсулином действует как регулятор уровня сахара в крови, обеспечивает нормальную активность инсулина;

(Синдром нарушения толерантности к глюкозе сопутствует сахарному диабету и проявляется в виде гипергликемии и глюкозурии на фоне дефицита хрома. Наблюдается снижение поглощения глюкозы хрусталиком глаза, утилизации глюкозы для липогенеза, повышение выработки С02 и снижение синтеза гликогена из глюкозы).

  • нормализует проницаемость клеточных мембран для глюкозы, использования ее клетками и депонирования (совместно с инсулином);
  • способствует структурной целостности молекул нуклеиновых кислот (обмен белка);
  • участвует в регуляции работы сердечной мышцы и функционировании кровеносных сосудов;
  • способствует выведению из организма токсинов, солей тяжелых металлов, радионуклидов;
  • способен влиять на гомеостаз сывороточного холестерола и предупреждать тенденцию к его росту с увеличением возраста.

Действует по нескольким направлениям:

  • уменьшая тягу к сахару, позволяет легче придерживаться низкоуглеводного режима питания;
  • даже без соблюдения диеты может увеличивать общую костномышечную массу тела, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и сжигает лишний жир;
  • помогает предотвратить потерю мышечной ткани при ограниченной калорийности рациона;
  • способствует сжиганию калорий при физических нагрузках, что еще более облегчает сброс веса (тренировки, в свою очередь, повышают выброс хрома из организма, усиливая потребность в дополнительном приеме добавок):
  • укрепляет кости, повышая уровень дегидроэпиандростерона, потому он может и должен входить в программу лечения остеопороза;
  • может облегчать хронические головные боли;
  • помогать лечению угревой сыпи, которая, по-видимому, отчасти обусловлена нарушением обмена инсулина;
  • может (вместе с витамином С) сдерживать рост внутриглазного давления;
  • увеличивает чувствительность клеточных рецепторов тканей к инсулину, облегчая их взаимодействие и уменьшая потребность организма в инсулине;
  • способен усиливать действие инсулина во всех метаболических процессах.

Т.е.,при сахарном диабете — обязателен!

Основные проявления дефицита хрома: утомляемость, беспокойство, бессонница, головные боли; невралгии и сниженные чувствительности конечностей; нарушение мышечной координации, дрожь в конечностях; повышение уровня холестерина и триглицеридов в крови; развитие атеросклероза; изменения массы тела (исхудание, ожирение); снижение толерантности к глюкозе, особенно у лиц среднего и пожилого возраста; изменения уровня глюкозы в крови (гипергликемия, гипогликемия); увеличение риска развития сахарного диабета; увеличение риска развития ишемической болезни сердца; нарушения репродуктивной функции у мужчин.

Считается, что оптимальная интенсивность поступления хрома в организм 300—600 мкг/сут.

Дефицит хрома в организме клинически яркий может развиться при недостаточном поступлении этого элемента (20 мкг/сут и менее).

Порог токсичности хрома составляет 5 мг/сут.(не путать мг и мкг)

Токсическая доза для человека: 200 мг.

Летальная доза для человека: более 3,0 г.

Т.е., не стоит превышать рекомендуемые дозировки. Токсические эффекты Хрома также никому не нужны.

Повторюсь, в качестве добавок стоит применять хром только в хелатированной форме.

Пользуйтесь рекомендациями. Профилактируйте развитие инсулинорезистентности и будьте здоровы.

Из лекции врача-нутрициолога, гинеколога Аркадия Бибикова.