С чего начать стройнеть?

Необязательно сразу кидаться на амбразуру подсчетов… Многим в первую очередь нужно поработать над изменением режима питания.
⠀
Читайте, сохраняйте, а главное, применяйте!

С чего начать стройнеть?
⠀
1. Начинаем день со стакана воды. Я люблю с Хлорофиллом!
Это запускает пищеварительный и обменные процессы, очищает печень. В течение дня пьём 1,5-2 л.
⠀
2. Завтрак — обязательное условие.
⠀
3. Добавляем в рацион витамины и клетчатку.
Доводим употребление овощей минимум до 250г. в день и съедаем пару фруктов.
⠀
4. На бизнес-ланче выбираем или салат (овощной, разумеется) и суп или салат и второе. Обед поговорка рекомендует делить с другом, так что первое, второе, десерт, компот нам не нужны, а белый хлеб заменяем ржаным, ц/з или хлебцами.
⠀
5. Кладём в сумку и ящик рабочего стола: орешки, фрукт, кефир и/или мягкий творожок, упаковку хлебцев.
Этот набор куда лучше вафель из автомата, а перекусить можно где угодно.
⠀
6. Съедаем 1-2 ложки нерафинированного масла в день + можно добавить несколько орешков или 1/4 авокадо.
⠀
7. Стараемся есть каждые 3-5 часов, не допуская чувства голода, тщательно пережевываем пищу. Это позволит не переесть.
⠀
8. Если очень-очень захотелось сладкого, выбираем из всех зол меньшее.
Не конфету, а зефир. Не пирожное, а мармелад. Не пломбир, а сорбет.
⠀
9. Легко ужинаем за 3-4 часа до сна, овощи + нежирное мясо, рыба, птица, творог, яйца. По желанию можно добавить кусочек хлеба или хлебец.
⠀
10. Обязательно добавляем посильную и регулярную (!) физ. активность.
Нет возможности заниматься в зале? Пара гантелей и 30-минутные домашние тренировки или бег/велосипед и пр. в помощь. Большой вес и/или проблемы со здоровьем? Аквааэробика, плаванье, прогулки обеспечат доп.расход калорий.
⠀
Выполнимые рекомендации? На мой взгляд, несложные и применимые к любому образу жизни. 😉